imhfit
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Ohne Druck. Ohne Fitnessstudio.

Mehr Bewegung. Besserer Alltag. Eine kleine Challenge nach der anderen.

Dein persönlicher Wochenplan für Bewegung, Schlaf, Trinken und gesunde Routinen – angepasst an deinen echten Alltag.

Kostenlos starten So funktioniert es

Installierbar als App. Funktioniert auch offline. Deine Daten bleiben deine Daten.

Das Problem

Zu viel sitzen, zu wenig Routine

Die meisten Menschen scheitern nicht an fehlendem Willen, sondern an zu großen Zielen.

  • Acht Stunden Schreibtisch, danach Sofa – der Tag geht ohne Bewegung vorbei.
  • Gute Vorsätze halten drei Tage, dann kommt ein voller Terminkalender.
  • Trainingspläne aus dem Internet passen zu Leistungssportlern, nicht zu deinem Alltag.
  • Schlechter Schlaf, wenig Wasser, Stress – alles hängt zusammen und wird selten zusammen betrachtet.

Die Lösung

Kleine tägliche Challenges statt großer Programme

Drei bis sechs kleine Aufgaben pro Tag, die in dein Leben passen und mit dir mitwachsen.

Bewegung ohne Umziehen

7.000 Schritte, zehn Minuten Spaziergang oder eine Bewegungspause jede Stunde – ohne Sporttasche.

Trinken im Blick

Ein Tippen pro Glas. Du siehst sofort, wie weit du noch bist.

Schlaf als Grundlage

Nach einer kurzen Nacht bekommst du automatisch leichtere Aufgaben, keine Bestrafung.

Ruhe und Atmung

Fünf Minuten Atemübung mit geführtem Timer – auch mitten im Arbeitstag.

Essen ohne Kalorienzählen

Kurze Notizen statt Nährwerttabellen. Eine Portion Gemüse zählt schon.

Sichtbarer Fortschritt

Wochenfortschritt, Erfolgsserien und ein freundliches Fazit – ohne Ranglisten.

Beispielwoche

So sieht eine echte Woche aus

Ausgewogen, realistisch und jeden Tag ein bisschen anders.

Montag

  • 6.000 Schritte
  • Fünf Sitzpausen
  • Sechs Gläser Wasser
  • Fünf Minuten Dehnung

Dienstag

  • 15 Kniebeugen
  • Zehn Minuten Spaziergang
  • Heute alkoholfrei
  • 20 Minuten früher schlafen

Mittwoch

  • 7.000 Schritte
  • Fünf Minuten Atemübung
  • Eine Portion Gemüse zusätzlich
  • Drei kurze Bewegungspausen

Jede Aufgabe kannst du verschieben, ersetzen oder kleiner machen.

Überraschungs-Challenges

Wenn du möchtest, meldet sich die App höchstens einmal am Tag mit einer kurzen Aufgabe.

  • Stehe jetzt auf und strecke dich zwei Minuten.
  • Trinke jetzt ein Glas Wasser.
  • Gehe einmal um den Block.
  • Lege das Handy fünf Minuten weg.

Immer überspringbar – Überspringen wird nie negativ bewertet.

Dein AI-Coach

Schreibe einfach, wie es dir geht. Der Coach passt den Plan an und erklärt jede Entscheidung.

Ich habe schlecht geschlafen.
Ich habe nur zehn Minuten Zeit.
Ich mag keine Liegestütze.
Warum bekomme ich heute diese Aufgabe?

Kein medizinischer Rat. Bei Beschwerden verweist der Coach auf ärztliche Abklärung.

Tracking

Alles Wichtige in wenigen Sekunden

Schritte

Zahl eintragen oder später per Health-Anbindung.

Schlaf

Zubettgehen, Aufstehen, Qualität – fertig.

Wasser

Ein Tippen pro Glas.

Alkohol

Neutral dokumentiert, ohne Bewertung.

Datenschutz ist Teil des Produkts

Gesundheitsdaten sind sensibel. Deshalb entscheidest du, was die App darf.

  • AI komplett abschaltbar – die App funktioniert regelbasiert weiter.
  • Drei Stufen: keine AI, AI mit reduzierten Daten, AI mit vollem Kontext.
  • Gespeichertes AI-Gedächtnis ansehen, bearbeiten und löschen.
  • Datenexport und Kontolöschung mit einem Klick.
  • Keine Nutzung deiner Daten für Modelltraining ohne ausdrückliche Zustimmung.
Datenschutzerklärung lesen

Installieren wie eine App

imhfit läuft im Browser und lässt sich auf dem Startbildschirm installieren.

  • Android, iPhone, iPad, Windows, macOS und Linux.
  • Heutiger Plan auch offline verfügbar.
  • Check-ins werden offline gespeichert und später synchronisiert.
  • Push-Erinnerungen pro Gerät ein- und ausschaltbar.
Installationsanleitung

Häufige Fragen

Brauche ich Sportgeräte?

Nein. Alle Standardaufgaben funktionieren ohne Geräte. Wenn du Geräte hast, kannst du das im Profil angeben.

Ist das ein Trainingsplan für Fortgeschrittene?

Nein. imhfit richtet sich an Menschen, die viel sitzen und wieder in Bewegung kommen wollen. Die Aufgaben sind absichtlich klein.

Was passiert, wenn ich einen Tag auslasse?

Nichts Schlimmes. Deine Serie startet freundlich neu und der Plan wird bei mehreren ausgelassenen Tagen leichter.

Kann ich die AI abschalten?

Ja. In den Datenschutzeinstellungen kannst du AI vollständig deaktivieren. Deine Challenges kommen dann aus der regelbasierten Engine.

Werden meine Gesundheitsdaten an einen AI-Anbieter gesendet?

Nur wenn du zustimmst. Standardmäßig werden reduzierte, aggregierte Angaben übertragen. Du kannst auch vollständig ohne AI arbeiten.

Funktioniert die App offline?

Der heutige Plan ist offline verfügbar und Check-ins werden zwischengespeichert und später automatisch synchronisiert.

Fang heute mit einer kleinen Aufgabe an

Onboarding in unter drei Minuten. Kein Abo, keine Werbung, keine Ranglisten.

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Diese App ersetzt keine medizinische Beratung. Höre auf deinen Körper und hole bei gesundheitlichen Beschwerden ärztlichen Rat ein.